CrossFit зал

Знакомьтесь, CrossFit!

Что же такое CrossFit? CrossFit — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из анаэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. Соревновательный вид спорта.

Зайдя в любой кроссфит-зал (или бокс, как их называют, от англ. box - коробка), трудно не остановиться в ошеломлении: шум от бросаемых штанг, облака магнезии, маркерные доски, на которых написаны непонятные аббревиатуры вроде "АМRАP" и "ЕМОМ". Для новичков CrossFit, обладающий собственным сленгом и ассоциирующийся с далекой от изысканности обстановкой, кажется пугающим и непонятным.

Становится немного страшно? Не бойтесь неизвестности, мы поможем вам погрузиться в новое направление вашей фитнес жизни! Давайте же разбираться

1) Типы кроссфит тренировок. Любая кроссфит тренировка относиться к только одному из типов, и не может одновременно быть в разных. Вот список наиболее популярных типов кроссфит тренировок

• AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) или For-time. В данном типе тренировки указывается точный объем работы (количество упражнений и повторений) которое необходимо выполнить за минимальное время. Так же такие тренировки называются с приоритетом на задание.
• AMRAP (AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE) – СТОЛЬКО, СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ ВЫПОЛНИТЬ. В такой тренировке задается четкое указание количества упражнений и повторений одного круга (раунда) и указывается время в течении которого необходимо выполнить как можно больше таких кругов (раундов). Данная тренировка имеет приоритет времени.
  
• EMOM (EVERY MINUTE ON MINUTE) – ПОМИНУТНО. Тренировка EMOM подразумевает выполнение в течении одной минуты указанного задания. И с каждой новой минутой, требуется повторение данного задания. Это значит, что чем быстрее Вы сделаете задание, тем больше времени у Вас будет на отдых. Если в EMOM тренировке написано 10 мин – это значит, что Вам потребуется 10 раз повторить задание. Совет: старайтесь плавно распределять работу в течении всей минуты, держа один темп во всей тренировке.
  
• CHIPPER – кроссфит комплекс в котором нет раундов! Как правило такая тренировка состоит из большого кол-ва упражнений и повторений, которые требуется выполнить за минимальное время.
  

Из-за большого многообразия тренировок кроссфит, всегда возникает необходимость в поиске уникальной, интересной и сбалансированной тренировки которая бы идеально вписывалась в уникальный тренировочный план спортсмена.

2) Уверенность.

Вначале вас может шокировать интенсивность тренировок, вам покажется, что вы не сможете так работать, что это слишком тяжело. Запрячьте эти сомнения подальше! Уже то, что вы решились прийти - это полдела, не останавливаемся, продолжаем! Но однако не будьте слишком самоуверенны. Забудьте обо всех предыдущих спортивных достижениях. Настройтесь начать все с самого начала. Даже если вы были профессиональным бегуном, вряд ли вам это поможет на трастерах и приседах. Многие виды спорта узкоспециализированы, а кроссфит требует готовности к широкому виду нагрузок. Так что забудьте о гордости, наберитесь терпения и будьте готовы попахать. Даже профессионалам требуется минимум 6 месяцев для того, чтобы начать выполнять комплексы с предписанными весами и условиями, что уж говорить об обычных людях.

3) Упорство.

Подъемы по канату, подтягивания и отжимания в стойке на руках вначале могут показаться нереальными достижениями. Но, спустя месяцы тренировок, приложив усилия и показав приверженность занятиям, вы сможете овладеть всеми этими движениям. Сложные цели могут оказаться ближе к исполнению, чем вам кажется. Просто продолжайте над ними работать!

Мы ждем вас в нашем фитнес клубе AVANTA и вместе добьемся больших успехов!